Продолжать заниматься спортом во время беременности не противопоказано?
Это зависит от состояния здоровья будущей мамы, от вида спорта, тренированности и интенсивности занятий.
Если беременность протекает нормально, вы спортивны и в хорошей форме, натренированы, то в таком случае можно продолжать заниматься любым видом спорта, но только если он не противопоказан при беременности.
Тем не менее, нужно заниматься им умеренно. Всякие перегрузки вредны и бывают даже опасны. Не надо допускать одышки, переутомления. Нужно больше отдыхать. Спортивные перегрузки и спортивные соревнования запрещены. Как правило, запрещены и все коллективные виды спорта (баскетбол, волейбол и т. д.). Все это понятно, так как трудно ограничить усилия, находясь в группе. И даже при том, если все идет хорошо, то в последние три месяца нужно прекратить занятия спортом. А если беременность протекает с отклонениями, то всякий спорт противопоказан.
Мы рассмотрим несколько распространенных видов спорта.
Альпинизм. Беременная женщина особенно чувствительна к недостатку кислорода и потому экскурсии на высоту более 1000-1200 метров не желательны. Скалолазание, спортивные восхождения запрещены. Особенно необходимо избегать падений.
Мопед, велосипед. Активным видом спорта является велосипед. Здесь работают многие группы мышц, в том числе и сердечная. Но здесь имеются два совершенно различных аспекта. 1. Велосипедные прогулки позволительны, но запрещены в конце беременности. Но здесь нужно быть очень осторожной, так как потери равновесия бывают не так уж и редко, и может быть падение. 2. Велосипед является повседневным транспортным средством и поездки по улицам среди потока машин представляют высокую опасность, так как дорожные происшествия с двухколесными видами транспорта происходят очень часто. Тем более это относится к мотоциклам и мопедам. Надо бояться не столько дорожной тряски, которая может привести к выкидышу, сколько аварии и падения.
Классические и ритмические танцы. Это вполне допустимо в этот период.
Верховая езда. Нельзя, так как здесь слишком велика опасность падения.
Гольф. Прекрасно, так как он сочетает в себе свежий воздух и ходьбу.
Плавание. Наравне с ходьбой, это лучший вид спорта для беременных женщин. Беременная женщина, которая вынуждена отказаться от занятий спортом, несовместимых с беременностью, сможет, плавая, получить физическую нагрузку и приятную и полезную.
В воде вы будете себя чувствовать легче, так как вода расслабляет. Вместе с тем, плавание, это прекрасные дыхательные и мышечные упражнения. Вот по этому, плавание очень полезно будущим мамам. В бассейне могут также проводиться специальные занятия по подготовке к родам.
Но здесь, как и в других видах спорта, нельзя себя перегружать и не следует принимать участие в соревнованиях или нырять.
Коньки. Если вы очень хорошо катаетесь, то это допустимо, иначе есть опасность падений.
Виндсерфинг (доска с парусом). Можно, если вы с ней хорошо освоились. В противном случае очень велика опасность падений и ударов. А если вы начинающая, то категорическое нет.
Подводное плавание. Исключено. Для него это неподходящее время.
Гребля. Чудесное упражнение для брюшных мышц, но живот начнет вам очень скоро мешать.
Сноуборд и горные лыжи. Исключено из-за опасности падения.
Равнинные лыжи. Это весьма распространенный вид спорта. Возможность падения здесь меньше, чем на горных лыжах или сноуборде, но в этом случае необходимо посоветоваться с врачом. И не следует путать прогулку на лыжах с бегом. Если прогулки допускаются, то бег на лыжах будет слишком большой нагрузкой для будущей матери.
Теннис. Допустим, но как развлечение а не для усиленных тренировок.
Мы видим, что в занятиях спортом вредна опрометчивость, способная вызвать усталость и привести к падению. Беременные женщины не так ловки, менее устойчивы и падения бывают намного чаще. И даже если не верить, что падение (за исключением очень сильного) способно спровоцировать преждевременные роды или выкидыш, то существует еще и опасность перелома. А прибеременности переломы заживают дольше, чем обычно.
И на завершение несколько слов о купаниях в море, реке и о солнечных ваннах.
Купание. Это очень полезно, но здесь следует избегать переохлаждения. Надо также не забывать, что вода может быть загрязнена.
Солнечные ванны. Загорать не стоит. Солнца лучше остерегаться, потому что кожа может пострадать от него. Если на лице у вас появились пятна, то они могут превратиться в настоящую маску. Солнце также способно оказать усугубляющее воздействие на расширенные вены.
