7 главных упражнений для новичков сноубордистов

№1. Проскальзывание и закантовка

Для этого упражнения нужно найти уклон со средней степенью крутизны. Ноги должны быть пристегнуты к доске, а сама доска лежать поперек склона. Исходное положение - сидя. Задним кантом, который находится со стороны пяток упираемся в склон и встаем на ноги. Нельзя допускать наклона доски скользяком на склон, иначе она начнет соскальзывать вниз! Главная цель упражнения - научиться удерживать равновесие и саму доску, чтобы она не скользила вниз по склону. Попробуйте сделать то же самое, при этом упираясь в передний кант и повернув лицо к склону.
После того как вы научились закантовываться, учимся соскальзывать со склона. Стоим на канте, при этом скользяк доски нужно чуть опустить по направлению к склону. Доска сразу же начнет соскальзывать вниз. Если закантовать доску, движение остановится. От распределения нагрузки между ногами зависит плавность и равномерность схода со склона. При этом доска должна оставаться в положении поперек склона. Научитесь скользить вниз равномерно, без рывков и при этом контролировать скорость скольжения.

№2. Движение траверсом

Начало движения аналогично предыдущему упражнению. Встаете на задний кант, постепенно увеличиваете нагрузку на свою переднюю ногу, при этом нужно дать соскользнуть доске вниз так, чтобы ее край чуть опустился по склону. При этом доска начнет двигаться поперек склона в сторону. Скорость, плавность и равномерность движения зависит от степени нагрузки на переднюю ногу. Чтобы остановится, нужно уменьшить нагрузку на переднюю ногу, переместив вес тела на заднюю и закантовать доску таким образом, чтобы она встала поперек склона.
Следующий этап - нужно развернуться лицом к склону и сделать все то же самое на переднем канте. При разворачивании доски в сторону спуска склона, вы увеличиваете скорость. При этом чем выше будет скорость, тем легче вам будет сохранить равновесие!

№3. Учимся правильно стоять

Доска должна находиться на горизонтальной поверхности, крепления находиться под правильными углами, обе ноги должны быть пристегнуты к доске. Разворачиваем плечи поперек доски, грудь при этом держим вперед по направлению хода движения. Спина должна быть прямой, а туловище находиться над передним креплением. Руки чуть вперед и немного в стороны, держим на уровне пояса. Подгибая заднее колено чуть вперед, приседаем в сторону передней ноги. Нужно найти для себя такое положение, в котором будете чувствовать себя комфортно и удобно, без напряжения в теле. Тело должно быть расслаблено в этой позе, и одновременно оно должно быть готово в любой момент совершить прыжок. Эту позу нужно запомнить. Если вы можете находиться в этой позе несколько минут без напряжения мышц, значит поза подобрана правильно.
Также важно потренировать распределение нагрузки тела. Вся нагрузка должна приходиться именно на переднюю ногу. Чтобы отработать распределение нагрузки тела, встаньте в позу без доски, при этом заднюю ногу поднимите с пола. Положение нужно запомнить.
Очень полезно попрыгать с доской на одном месте, а также научиться разворачиваться в прыжке на 90 градусов и в обе стороны. Нужно отработать данные движения до автоматизма и научиться сохранять равновесие.

№4. J-образные повороты

Для отработки этого движения, нужно выбрать пологий и широкий склон, обладающий длинным выкатом. Стартуем из положения сидя. Встаете на задний кант и при этом одновременно в прыжке разворачиваете доску носом вниз по направлению склона. Доска при этом сразу начнет набирать скорость. Главное в этот момент не пугаться, сохранить равновесие и направление движения. Не нужно допускать движения доски боком, так как это очень опасно и можно сильно упасть, зацепившись кантом за склон!
Продолжаем движение в сторону и медленно увеличиваем скорость своего движения. Как только со спуском на прямой доске вы освоитесь, попробуйте при движении надавить носком ботинка на передний кант. Доска тут же начнет поворачивать по траектории дуги в эту сторону! Остается только дождаться, когда она развернется перпендикулярно склону и остановится. Траектория движения будет напоминать букву J!
Это движение нужно отработать до автоматизма: встаем, разворачиваем доску вниз по направлению спуска, начинаем давить на носки или пятки и двигаться по дуге, пока не остановитесь. По мере освоения этого движения, увеличивайте скорость и высоту подъема. Важно при этом следить за сохранением позы при движении доски по траектории дуги. Именно с отработки этих движений закладывается основа вашей будущей техники езды!

№5. Отработка остановки

Во время движения попробуйте резко развернуть доску поперек своего движения и закантоваться до остановки. При остановке на уклоне доска должна встать именно поперек склона, иначе движение возобновится.


№6. Отработки движения змейкой

Для этого движения понадобится пологий склон с приличным выкатом, с которого и нужно начинать движение. При езде нужно чуть-чуть задавливать по очереди то носки, то пятки, при этом не допускать, чтобы доска сильно отклонялась от траектории своего движения. При этом доска будет перемещаться по волнистой траектории. Можно увеличивать и уменьшать размах волн. Чтобы потренироваться с удержанием равновесия, постепенно увеличивайте скорость своего движения.


№7. Отработка езды на подъемнике

Существует два способа подниматься на подъемнике. С пристегнутыми ногами, или же только с передней пристегнутой ногой. Если вы будете подниматься с двумя пристегнутыми ногами, вам будет легче контролировать доску, находясь на подъемники, а если у вас будет пристегнута одна нога, тогда вам будет легче подходить к подъемнику и стартовать с него.
Если есть кому помочь, тогда лучше попробовать сразу с двумя застегнутыми на доске ногами. Он поможет вам дойти до старта, а также поймать бугель.
Чтобы подняться на подъемник, нужно встать у начала подъемной трассы так, чтобы бугель перемещался прямо перед вами. Доску разворачиваем строго по направлению движения. Вы ловите проезжающий бугель и сразу цепляете его за ногу. Важно сохранять во время всей поездки равновесие и направление доски.
Это все самые основные упражнения, которые помогут вам освоить технику езды на сноуборде самостоятельно. Главное не останавливаться на достигнутом и постоянно совершенствовать свое мастерство, только не забывайте, что сноуборд создан, чтобы получать удовольствие!

 





 

Экстремальный портал VVV.RU skinet.ruMember of skinet topsites Рейтинг@Mail.ru