Сноубординг для новичка: первый день с нуля

С чего начать сноубординг новичку?

Начни с пологого учебного склона, инструктора на первые 2-3 занятия и понимания, что такое канты. Кант - это заточенное металлическое ребро вдоль края доски. Их два: лицевой (со стороны носков, frontside, toe edge) и задний (со стороны пяток, backside). Вся техника катания - это управление тем, какой кант сейчас врезается в снег.

Доска едет туда, куда наклонён её рабочий кант. Поставил доску плашмя на пологом - она скользит и не слушается. Нажал пятками - врезался задний кант, доска тормозит и поворачивает. В этом вся механика. Освоить её можно за несколько дней, если не лезть сразу на крутое и не пытаться повторять трюки из роликов.

Какая экипировка нужна новичку?

Минимум на первый сезон - доска, крепления, ботинки, шлем, защита запястий, шорты с защитой копчика и тёплая непромокаемая одежда. Доску и ботинки на первые выезды бери в прокате: ноги ещё не привыкли, размер и жёсткость подберёшь позже осознанно.

1. Доска. Для новичка - мягкая (жёсткость 3-5 из 10), длиной по подбородок-нос. Прогиб rocker или гибрид прощает ошибки и меньше цепляется кантом.
2. Крепления. Только мягкие (soft), не жёсткие. Стрэповые с двумя ремнями - самый понятный для старта вариант.
3. Ботинки. Мягкие, по размеру нога в нога, без люфта пятки. Сидеть должны плотно, но без боли в первые 20 минут.
4. Шлем. Обязателен с первого дня. Бери модель с сертификацией EN 1077 (стандарт для горнолыжных шлемов), а ещё лучше с системой MIPS - она гасит ротационный удар при косом падении. Голову новичок бьёт о склон при падении назад регулярно.
5. Защита запястий. Перелом запястья - травма номер один у новичков. Лёгкие протекторы под перчатку стоят недорого и спасают.
6. Защита копчика и спины. Шорты с накладкой на копчик и back protector (защита спины) с сертификацией EN 1621-2 - для новичка хватает level 1, level 2 держит более сильный удар. Падения на пятую точку в первый день будут десятками.
7. Одежда. Мембранная куртка и штаны (от 5000 мм водостойкости), термобельё, варежки или перчатки, баф на шею. Хлопок под мембрану не надевай - намокнет и заморозит.
8. Маска. Защищает глаза от снега, ветра и ультрафиолета. В пасмурную погоду бери линзу для слабого света.

Как одеться на первый выезд?

Принцип трёх слоёв: термобельё, флис или тонкий пуховик, мембранная куртка сверху. Так ты регулируешь тепло, расстёгиваясь на подъёмнике и застёгиваясь на спуске. Новичок много стоит и падает в снег, поэтому мокнет быстрее, чем кажется.

• Базовый слой - синтетическое или шерстяное термобельё, отводит пот.
• Утепляющий слой - флисовая кофта или тонкий пуховик.
• Внешний слой - мембранная куртка и штаны, водостойкость от 5000 мм, лучше 10000.
• Руки - варежки теплее перчаток, но в перчатках удобнее застёгивать крепления.
• Голова и шея - шлем плюс баф, шапку под шлем брать не нужно.
• Носки - один тонкий сноубордический носок, не два обычных (от двух нога потеет и мёрзнет).

План первого дня на сноуборде

Первый день - это не катание, а четыре базовых навыка по порядку: пристёгивание, скольжение листком, торможение, первый поворот. Прыгать через этапы нельзя, каждый следующий опирается на предыдущий.

1. Разминка и стойка. Определи ведущую ногу. Едешь левой вперёд - стойка regular, правой вперёд - goofy. Колени мягкие, вес по центру, взгляд вперёд, а не под ноги.
2. Пристёгивание на месте. Сядь на снег, защёлкни оба крепления, встань. Привыкни к ощущению связки «ноги-доска» на ровном.
3. Скольжение листком на заднем канте. Спиной к склону, на пятках, чуть отпускаешь кант - едешь вниз, давишь сильнее - тормозишь. Самое безопасное движение, с него начинают все.
4. Скольжение листком на лицевом канте. Лицом к склону, на носках. Тут страшнее, потому что не видишь спуск, но навык обязателен для поворотов.
5. Торможение. Поставь доску поперёк склона и вдавливай кант - доска встаёт. Это твой стоп-кран, отрабатывай до автоматизма.
6. Первый поворот через смену канта. На пологом плавно перенеси вес с пяток на носки - доска перейдёт с заднего канта на лицевой и повернёт. Это и есть перекантовка, главный навык.

На один день этого достаточно. Не гонись за сопряжёнными поворотами и спуском по всей трассе - они придут на 2-3 день сами, когда тело запомнит работу кантов.

Как правильно падать на сноуборде?

Падай на предплечья и кулаки, а не на прямые ладони, и группируйся. Выставленная прямая рука при падении назад - прямой путь к перелому запястья. Это самая частая травма новичка, и она почти всегда от инстинктивного выставления руки.

• Падение назад (на пятки). Подбородок к груди, спина круглая, перекатывайся, не бей затылком. Защита спины и копчика тут работает.
• Падение вперёд (на носки). Падай на предплечья и кулаки, держи запястья прямыми, скользи на коленях и руках.
• Не выставляй прямую руку в сторону - это перелом. Лучше сгруппироваться и принять удар корпусом.
• Не вставай резко на склоне, по которому едут другие - сначала оглядись.

Сколько дней нужно, чтобы научиться кататься?

Уверенно ехать по синей (лёгкой) трассе сопряжёнными поворотами большинство осваивает за 3-5 дней катания. Первый день - падения и листок, второй-третий - повороты, четвёртый-пятый - связки поворотов и контроль скорости.

Темп зависит от трёх вещей: занимался ли ты с инструктором, на каком склоне катаешь и не лезешь ли на крутое раньше времени. Самоучки без инструктора часто застревают на месяцы с кривой техникой, которую потом переучивать сложнее, чем поставить с нуля.

Чек-лист новичка перед первым выездом

Пройдись по списку накануне выезда - забытый шлем или мокрые перчатки портят первый день сильнее, чем кажется.

• Доска, крепления, ботинки (свои или бронь проката подтверждена)
• Шлем по размеру, сидит плотно, сертификация EN 1077 (для детей - желательно MIPS)
• Защита запястий, шорты с защитой копчика, back protector EN 1621-2 (level 1/2)
• Маска и запасная линза на пасмурную погоду
• Термобельё, флис, мембранная куртка и штаны
• Варежки или перчатки, баф на шею
• Сноубордические носки (один тонкий, не два обычных)
• Солнцезащитный крем (горный загар жёстче, чем у моря)
• Вода и перекус - энергия уходит быстро
• Ски-пасс куплен или знаешь, где взять; цены уточни на сайте курорта
• Инструктор забронирован на первое занятие
• Телефон заряжен, аптечка-минимум, знаешь номер спасслужбы курорта

Читайте также

Перед покупкой снаряжения разберись с типичными ошибками при покупке первого сноуборда и тем, как выбрать сноуборд по росту и стилю. Отдельно стоит изучить, как выбрать шлем для сноубординга - без него на склон не выходим. Для техники - подробный разбор перекантовки и смены канта, а также как преодолеть страх скорости на сноуборде. Чтобы тело было готово к нагрузке, посмотри ОФП для сноубордиста вне горы и список 7 ошибок новичка в первый день на сноуборде.