Скольжение листопадом: первое упражнение новичка

Что такое скольжение листопадом на сноуборде?

Скольжение листопадом - это спуск поперёк склона на одном канте со смещением то в одну, то в другую сторону, без разворота доски носом вниз по склону. Доска всё время стоит поперёк линии падения склона, а ты переносишь вес ближе к носу или к хвосту - и съезжаешь в ту сторону, к которой наклонился. Траектория получается как у падающего листа: влево-вправо, вниз по дуге.

Название пришло из английского - falling leaf, падающий лист. Это не трюк и не отдельный стиль катания, а учебное упражнение. Его делают в первый же день, сразу после того как научился вставать на доску, пристёгиваться и стоять на склоне не падая. Листопад - мостик между «просто стою» и «умею ехать и тормозить».

Кант (заточенное металлическое ребро вдоль края доски) тут главный инструмент. Их два: задний - со стороны пяток (backside), передний - со стороны носков (frontside). Листопадом катают на каждом из них по очереди, и это закладывает базу для всей дальнейшей техники.

Зачем новичку учить листопад?

Листопад даёт три навыка одновременно: держать кант, дозировать скорость и тормозить в любой точке склона. Без этих трёх вещей дальше пологого выката не уедешь, а попытка сразу поехать носом вниз закончится разгоном и падением.

Разберём по пунктам, что именно тренирует упражнение:

• Чувство канта. Ты учишься чувствовать, как ребро врезается в снег и держит доску поперёк склона. Это фундамент всего катания.
• Контроль скорости. Сильнее завалил доску на кант - тормозишь, плавно отпустил - поехал. Скорость в твоих руках, а не в руках склона.
• Торможение. Чтобы остановиться, достаточно поставить доску поперёк и дожать кант. Это твой стоп-кран на ближайшие недели.
• Перенос веса. Смещение к носу или к хвосту - это первый осознанный перенос веса, на котором потом строятся повороты.
• Спокойствие на склоне. Когда умеешь затормозить в любой момент, страх скорости уходит, и ты быстрее прогрессируешь.

Как делать листопад на заднем канте?

Встань поперёк склона спиной к спуску, пятки чуть давят в склон, передняя часть доски (нос) смотрит вниз. Слегка приподними мыски ботинок вверх - доска завалится на задний кант и будет держать тебя на месте. Чтобы поехать, чуть отпусти кант и перенеси вес к одному из концов доски.

Пошагово:

1. Пристегнись сидя, встань на задний кант, стоя спиной к низу склона. Колени мягкие, спина прямая, взгляд вперёд через плечо.
2. Приподними пальцы стоп (мыски ботинок) вверх - доска держит, ты стоишь на месте поперёк склона.
3. Плавно перенеси вес к передней ноге (к носу доски) - доска поедет в ту сторону по диагонали вниз.
4. Хочешь притормозить или остановиться - верни вес в центр и сильнее дожми пятками задний кант.
5. Теперь перенеси вес к задней ноге (к хвосту) - доска поедет в противоположную сторону.
6. Повторяй влево-вправо, спускаясь вниз короткими диагоналями. Это и есть листопад.

Задний кант новичку обычно даётся легче: ты видишь склон под собой и спускаешься как бы спиной вперёд, что психологически спокойнее. Держи вес на пятках, не садись на хвост всем телом - управляй смещением, а не падением назад.

Как делать листопад на переднем канте?

Развернись лицом к склону, встань на передний кант, слегка дожимая мысками ботинок в снег и приподняв пятки. Доска держит тебя на месте, нос направлен вверх по склону. Чтобы поехать, отпусти кант чуть-чуть и перенеси вес к носу или хвосту доски - поедешь в нужную сторону.

Передний кант сложнее психологически: ты смотришь в склон, а спуск идёт за спиной, и его не видно. Поэтому многие новички зажимаются и наваливаются грудью на склон. Делать так нельзя - вес уходит вперёд, кант отпускает, доска срывается.

1. Встань лицом к склону на передний кант, корпус ровно над доской, не наваливайся на склон руками.
2. Мысками ботинок мягко дави в снег, пятки чуть подняты - доска держит.
3. Перенеси вес к одной ноге - поехал по диагонали в эту сторону.
4. Чтобы затормозить - выровняй вес и сильнее надави мысками, дожимая передний кант.
5. Перенеси вес к другой ноге - поехал в обратную сторону.

Где и на каком склоне тренировать листопад?

Тренируй листопад на пологом учебном склоне - примерно до 10-12 градусов уклона - с мягким снегом и безопасным выкатом. Лёд, бугры и крутизна - враги новичка: на них кант срывается, скорость растёт, а тормозить ты ещё не умеешь.

Что искать в идеальном месте для отработки:

• Пологий уклон. Зелёная или учебная трасса. На крутом доска разгоняется быстрее, чем ты успеваешь среагировать.
• Мягкий снег. Утренний вельвет или мягкий разбитый снег на трассе держат кант лучше льда.
• Пустое пространство. Мало людей вокруг, чтобы не бояться столкновений и спокойно ловить ошибки.
• Ровный безопасный выкат. Чтобы в конце спуска ты просто остановился, а не вылетел на дорогу или к подъёмнику.

Учебные зоны есть почти на каждом курорте. На Розе Хутор в Красной Поляне, на Архызе и в Шерегеше отдельные пологие склоны и бугельные подъёмники для новичков выделены специально - там и отрабатывай. Подробнее про подъёмники - в материале о том, как пользоваться подъёмником на сноуборде, чтобы бугель не стал отдельным испытанием.

Какие ошибки чаще всего мешают освоить листопад?

Главные ошибки новичка в листопаде - выпрямленные ноги, взгляд под ноги и наклон корпуса к склону. Любая из них срывает кант или разгоняет доску. Разберём, что именно идёт не так и как исправить.

1. Прямые ноги. На прямых ногах нет амортизации и контроля канта. Держи колени мягко согнутыми, центр тяжести низко.
2. Взгляд под ноги. Смотришь на доску - теряешь равновесие и направление. Смотри туда, куда едешь, на 5-10 метров вперёд.
3. Наклон корпуса к склону. Особенно на переднем канте: грудь к склону - вес ушёл вперёд, кант сорвался. Держи корпус ровно над доской.
4. Доска плашмя. Поставил доску плоско - она перестала держать и разгоняется. Всегда держи небольшой угол на рабочем канте.
5. Резкий перенос веса. Дёрнулся к носу - доску занесло. Переноси вес плавно и понемногу.
6. Передняя нога заблокирована. Если зажать переднюю ногу, доска не реагирует на смещение. Работай обеими, ведущей задаёшь направление.

Если на склоне рядом есть друг, который уже катает, попроси его подсказывать со стороны - о том, как грамотно давать обратную связь, есть отдельный разбор про коучинг друга на горе. Чужой взгляд ловит ошибки, которых ты сам не замечаешь.

Когда переходить от листопада к поворотам?

Переходи к сопряжённым поворотам, когда уверенно катаешь листопадом на обоих кантах, спокойно тормозишь в любой точке и можешь съехать по диагонали в обе стороны без срыва. Обычно это первая половина второго дня катания, иногда конец первого.

Проверь себя по чек-листу ниже. Если все пункты даются легко - доска готова разворачиваться носом вниз, а ты готов учить повороты. Если что-то проседает, лучше докатать листопад: фундамент важнее скорости прогресса.

Чек-лист: готов ли ты двигаться дальше

• Уверенно стою на заднем канте поперёк склона, не съезжая.
• Уверенно стою на переднем канте лицом к склону.
• Съезжаю листопадом на заднем канте влево и вправо.
• Съезжаю листопадом на переднем канте влево и вправо.
• Торможу и полностью останавливаюсь в любой точке склона.
• Колени согнуты, корпус ровный, взгляд направлен вперёд, а не под ноги.
• Не наваливаюсь на склон и не выпрямляю ноги при разгоне.
• Перенос веса к носу и хвосту - плавный и контролируемый.
• Катаюсь в шлеме и защите запястий с первого спуска.

Отметил всё - переходи к разворотам и сопряжённым поворотам. Чего-то не хватает - ещё пара спусков листопадом, и пункт закроется.

Читайте также

Сноубординг для новичка: первый день с нуля. Как встать на сноуборд и поехать. Поворот на заднем канте. 7 ошибок новичка в первый день на сноуборде. Как преодолеть страх скорости на сноуборде.