Как избежать травм при катании на сноуборде
Самая частая травма у сноубордистов - перелом или вывих запястья. На втором месте - колено, на третьем - голова. Большинства этих травм можно избежать правильной экипировкой и знанием правил поведения на трассе.
Почему сноубордисты травмируются чаще лыжников?
При падении на сноуборде обе ноги зафиксированы на одной доске, поэтому человек не может выставить ногу в сторону для опоры - вместо этого он инстинктивно ловит себя руками. Отсюда 40% всех травм приходится на запястья. Лыжники падают иначе: ноги раздельные, механика падения другая.
По данным исследований травматологических пунктов горнолыжных курортов, новички получают травмы в 5-7 раз чаще опытных райдеров. Первые 3 дня катания - самые рискованные.
Какие травмы бывают чаще всего?
Список по частоте, от высокой к низкой:
- Запястье - перелом или вывих при попытке смягчить падение руками. Защита: наручи (wrist guards).
- Колено - связки рвутся при скручивающих нагрузках. Защита: наколенники с жесткой чашечкой.
- Копчик и бедра - от падений назад. Защита: шорты-черепаха с твердыми вставками.
- Голова - при ударе о жесткий снег или столкновении. Защита: шлем обязателен всегда.
- Плечо - вывих при неудачном приземлении после прыжка.
Какую защиту надевать обязательно?
Минимальный набор для любого уровня катания - шлем и наручи. Это не обсуждается.
| Защита | От чего | Кому |
|---|---|---|
| Шлем | ЧМТ, ушибы головы | Всем, всегда |
| Наручи (wrist guards) | Переломы/вывихи запястья | Новичкам - обязательно, всем - желательно |
| Шорты-черепаха | Ушибы копчика, бедер | Новичкам и фристайлерам |
| Наколенники | Связки, мениск | Фрирайдерам, при катании по бугристому рельефу |
| Защита спины | Позвоночник при жестких падениях | Фрирайдерам, бэккантри, прыжки |
Подробнее о выборе экипировки - в гайде защита для сноуборда: шорты, спина, наколенники.
Как подготовить тело перед сезоном?
Если весь год - офис и диван, за 2-3 недели до поездки начни базовую подготовку: приседания, выпады, упражнения на баланс (полушарие или просто стойка на одной ноге). Нетренированные мышцы не держат суставы при скручивающих нагрузках - это прямой путь к травмам связок.
В день катания - обязательная разминка 5-10 минут перед первым спуском: наклоны, круговые движения в коленях и голеностопах, несколько приседаний. На холоде мышцы остывают быстро, и без разминки риск растяжений вырастает в разы.
Правила поведения на трассе: FIS и здравый смысл
Международная федерация лыжного спорта FIS утвердила 10 правил безопасного катания - они распространяются и на сноубордистов. Главные из них:
- Едущий сзади всегда уступает дорогу тому, кто впереди.
- Скорость выбираешь по ситуации: видимость, многолюдность, сложность трассы.
- Обгон - только с достаточным боковым зазором.
- При остановке или падении - сразу уходи с трассы в сторону.
- Знаки и разметку трасс не игнорируй.
- Если стал свидетелем несчастного случая - помоги и сообщи на горнолыжный пост.
Полный текст правил и их разбор - в статье FIS: правила поведения на горнолыжной трассе.
Снаряжение напрокат: на что смотреть?
Если берешь доску и крепления в прокате, перед первым спуском обязательно проверь: крепления должны держать ботинок без люфта, застежки - щелкать до конца, канты - не иметь зазубрин. Зафиксируй ноги и сделай несколько силовых поворотов стоя на месте - надежное крепление не должно «играть».
Плохо подобранное или неисправное снаряжение - одна из самых частых причин падений у новичков. Не экономь на аренде нормального шлема.